dziennik posilkow

Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]

[...] maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. Prowadzę dziennik kaloryczny, i spożywam nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie, zmieniłam swoje nawyki żywieniowe na lepsze, ale miewam jeszcze gorsze dni i chwile słabości, zakładam więc dziennik, w którym będę się spowiadać ze swojej walki o pozbycie się galarety :P Mam nadzieję, że mi pomożecie motywując mnie i bluzgając - nie czekam na ciepłe słowa! Ja potrzebuję kopa w tyłek. [...]

[...] jeśli chodzi o CN, CBL, UD , IF – kiedyś zawsze odżywiałem się starym modelem kulturystyki – 6 posiłków, co 3 godziny głównie kurczak z ryżem hehehe Chce założyć na czasie dziennik w tym dziale, tylko nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem cała dietę. Jak już będę miał wszystko przygotowane będę chciał prowadzić „bloga” by uzyskać od bardziej [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

[...] ciezarem 33kg Triceps francuzy 5 seri. 2 serie 27kg(10x) 2 serie 34kg(10x) 1 seria 41kg(7x) 4 serie z wykorzystaniem atlasu i sznurka . Serie zaczynam ciezarem 25kg a kończę 35kg.(10x) Mysle ze o niczym nie zapomnialem. Suplemencja: Gain Fast 3100 Postarm sie na biezaco akutualizowac dziennik. Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-06-25 09:57:59

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]

Witam ;) Nie umiem zasnąć, więc pomyślałam, że w końcu założę ten dziennik :-) Jeszcze przeziębiona jestem {{:-( Zapisuję się od jutra na siłownię, więc mam nadzieję, że się w końcu ogarnę. Kiedyś dużol ćwiczyłam, byłam bardzo aktywną osobą. Od pół roku bardzo sporadycznie, takie nic właściwie. Trochę problemów osobistych i nie miałam do tego [...]

Witam Mam na imię Marcin ;) Zakładam dziennik głownie w dwóch celach: 1) kontrolowanie diety i treningów 2) motywacja - której bardzo czesto brakuje i mam nadzieje ze my drodzy forumowicze pomozecie mi w gorszych momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: [...]

[...] forumowicza ronnie220 ktory wg mnie rozpisal bardzo dobry plan dla zoltodziobow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jezeli zas chodzi o dziennik to bede go prowadzil lecz nie wiem czy az tak wielka wage przywiazycac do tego ile kalorii bialka czy carbo dzis spozylem chyba ze jest to az tak wazne? Wiem napewno [...]

[...] je budować od nowa. :D Właśnie są wakacje i wbrew pozorom mam jeszcze mniej czasu niż w czasie szkoły. Mógłbym działać, a dokładniej trenować rano do ok.10 i wieczorem po 18, gdyż między 10, a 18 pracuję. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu oraz dietę? Jak już będę miał ułożony trening i dietę to przekształcę temat w dziennik. Pozdrawiam.

Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]

[...] to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd.. Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w plynie -wszystko treca. Trening [...]

[...] zjem to nie będzie problem? Wstaję o 6, idę spać między 23 a północą. Makro rozłożyłem na cztery posiłki. Warzywa lubię i jem z każdym posiłkiem, ale nie wpisywałem tego w dziennik. Makaron, kasze i ryże wymieniam wg zaleceń (jaglana, gryczana, ryż jaśminowy, paraboliczny, brązowy), mięsem w miarę możliwości też, kilka dni w tygodniu jem rybę [...]

[...] ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps triceps. Cały tydzien treningi posilki zdjiecia dodam pozniej wieczorem bo ide na praktyki, licze na pozytywne odebranie mojego dziennika. [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

Siemanko Założyłem dziennik z uwagi na to, że jestem totalnie spłukany po zawodach w Zabrzu i potrzebuję trochę supli, by zrobić masę i wystartować w kolejnych zawodach. Byłem na 5miesięcznej diecie redukcyjnej. Była perfekcyjnie czysta i perfekcyjnie wyliczona pode mnie. Prowadził mnie Rafał Ilnicki, któremu jestem dozgonnie wdzięczny. Po [...]

[...] i diety udało mi się zgromadzić 10 kg masy....Ale..:)..już nie mam kraty na brzuchu, bo zebrało się trochę tłuszczu.Przytyłem 10 kg ale jakoś tego tak nie widać (prowadzę dziennik zdjęć i postępów), np. biceps z 31 na 34,najbardziej mizernie wypada klatka..Proszę o poradę, gdyż wśród was jest mnóstwo profesjonalistów którzy na bank wypatrzą co [...]

Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]

[...] jak zwalczyć, czym zwalczyć itd. jednak nie trafiłem na artykuły dokumentujące zdjęciami efekty pracy nad sobą i walką z tym czymś. Dlatego też postanowiłem założyć ten dziennik. Aby spróbować i pokazać że się da (bo wiem że się da i udowodnię to) i jednocześnie motywować sam siebie tym, że zakładając go, upubliczniam swój cel i będzie [...]